Enamik inimesi arvab, et kaalulangus on kalorite piiramine: söö vähem ja kaal langeb. Tegelikkuses pole see nii lihtne. Üks olulisemaid, kuid sageli alahinnatud tegureid kaalulanguses on veresuhkru ja insuliini tasakaal.
Kui see süsteem ei tööta hästi, võib kaalulangus olla väga aeglane või isegi peatuda, isegi kui tundub, et teed kõike õigesti.

Mis toimub kehas? Veresuhkru ja insuliini roll

Süsivesikute söömisel tõuseb veresuhkur. Selle tulemusena vabastab keha insuliini. Insuliin on hormoon, mis transpordib glükoosi rakkudesse, et seda saaks kasutada energia saamiseks või säilitada.

Probleemid tekivad siis, kui see süsteem tasakaalust välja läheb.

Insuliiniresistentsuse korral ei reageeri rakud enam insuliinile hästi. Selle tulemusena toodab keha rohkem insuliini, veresuhkru tase püsib kõrgemal ja rasvade ladestumine suureneb. Samal ajal takistab kõrge insuliinitase rasvade põletamist.

Miks veresuhkur otseselt kaalulangust mõjutab?

Kõrge insuliinitase aeglustab rasvade põletamist. Insuliin ei ole ainult veresuhkru hormoon. See mõjutab otseselt ka rasvade ainevahetust. Kui insuliinitase on pidevalt kõrge, väheneb rasvade põletamine ja keha eelistab energia salvestamist. Sellises olukorras võib kalorite vähendamine anda oodatust vähem tulemusi.

Veresuhkru kõikumised suurendavad isusid

Kui veresuhkru tase tõuseb kiiresti, näiteks suhkrurikaste või rafineeritud süsivesikute tõttu, järgneb sellele sageli kiire langus. See põhjustab väsimust ja tugevat isu, eriti magusa järele. See on üks peamisi põhjuseid, miks paljud dieedid pikas perspektiivis ebaõnnestuvad.

Insuliinitundlikkus määrab, kui kergesti kaalust alla võtta

^{Uuringud näitavad ,} et kaalulangus parandab oluliselt insuliinitundlikkust ja glükoosi ainevahetust.1 Randomiseeritud uuring näitas, et insuliinitundlikkus võib pärast kaalulangust paraneda kuni 70 protsenti.2 ^See tähendab, et keha kasutab glükoosi tõhusamalt ja talletab vähem rasva.

Vistseraalne rasv ja veresuhkur on omavahel seotud

Kõhurasv ehk vistseraalne rasv ei ole ainult välimuse küsimus. See on ainevahetuslikult aktiivne ja mõjutab otseselt veresuhkrut. Uuringud näitavad, et vistseraalse rasva vähendamine parandab insuliinitundlikkust ja ainevahetust. Seetõttu on kõhurasva vähendamine tervise seisukohalt eriti oluline.

Väike kaalulangus võib tuua suurt kasu

Isegi tagasihoidlik kaalulangus võib tuua märkimisväärset kasu. Umbes 5% kaalulangus parandab insuliinitundlikkust ja 5–10% kaalulangus avaldab kliiniliselt olulist mõju veresuhkru kontrollile ja ainevahetuse tervisele.3 ^See
tähendab, et isegi väikestel muutustel võivad olla suured tulemused.

Kas veresuhkru tasakaalustamine aitab kaalust alla võtta?

Jah, ja seda toetavad mitmed uuringud. Kui veresuhkru tase kõigub suuresti, kõigub ka insuliini tase tugevalt. Veresuhkru korduv tõus ja langus võib hoida keha seisundis, kus rasvade põletamine aeglustub ja nälg suureneb. Insuliin aitab glükoosil rakkudesse siseneda, kuid samal ajal takistab see rasvade lagunemist ja soodustab rasvade ladestumist. See võib viia olukorrani, kus keha eelistab energiaallikana kasutada süsivesikuid, mitte rasvavarusid. Teaduskirjandus on näidanud, et madalama glükeemilise koormusega dieet võib vähendada nälga ja toetada energia tasakaalu reguleerimist, mis soodustab ^{kaalulangust.4}

Samuti on leitud, et madala glükeemilise indeksiga ja suurema valgusisaldusega dieet aitab nälga paremini kontrolli all hoida ka pärast kaalulangust ^.

Kuidas toetada veresuhkru ja kaalulanguse hoidmist?

Väldi veresuhkru järske tõuse.
Vähenda lisatud suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist ning eelista täisteratooteid.
Lisa igasse toidukorda valku ja kiudaineid, näiteks köögivilju ja kaunvilju. Need aeglustavad glükoosi imendumist ja aitavad säilitada täiskõhutunnet.

Treeni regulaarselt. Treening parandab insuliinitundlikkust ja aitab glükoosil rakkudesse liikuda
. Maga piisavalt. Unepuudus ja halb unekvaliteet mõjutavad negatiivselt nii veresuhkrut kui ka isu.

Kaalulangus ei seisne ainult kalorite lugemises. See on hormonaalne protsess, milles veresuhkur ja insuliin mängivad võtmerolli. Kui veresuhkur on tasakaalus, on isu kergem kontrollida, energiatase püsib stabiilne ja rasvapõletus toimib paremini. Kui veresuhkur kõigub, tekib isu, energiatase langeb ja keha talletab rasva kergemini.

Seega kaalulanguse puhul on hea alustada veresuhkru tasakaalustamisest.

Be More tooted, mis toetavad kaalulangust

Be Slim
Kiudaine- ja valgurikas supertoidusegu, mida on lihtne lisada pudrule, jogurtile või smuutidele. Aitab suurendada täiskõhutunnet ning maitseb meeldivalt troopiliselt ja šokolaadiselt.

Ole Sportlik
Kõrge valgusisaldusega marjamaitseline pulber, mida saab veega kergesti segada. Tänu hernevalgule aitab see ennetada veresuhkru kiireid kõikumisi.

Detoksifitseeriv supertoidusegu
Sisaldab mitmesuguseid kiudaineid ja toitaineterikkaid koostisosi, nagu spirulina, klorella, nisuidu ja marjapulbrid, mis toetavad ainevahetust ja seedimist. Kiudained ja mikrotoitained aitavad säilitada ka tasakaalus veresuhkrut, mis on oluline näljatunde ja energiataseme reguleerimiseks. Selline supertoidusegu võib olla hea lisa kaalulangusele, toetades paremate toitumisharjumuste kujunemist ja keha tasakaalu.