Raskauden ja imetyksen aika on kaunein aika jokaiselle naiselle ja äidille. Tänä aikana naisen kehossa tapahtuu sekä fyysisiä, että hormonaalisia muutoksia. Lisäenergiaa ja ravintoaineita tarvitaan, koska nyt sinun on huolehdittava lapsesta itsesi lisäksi.

 

Miksi on tärkeää syödä terveellisesti?

On tärkeää, että äiti saa mahdollisimman paljon ravintoaineita ruoasta, ja siksi on suositeltavaa syödä mahdollisimman paljon korkealaatuisia ruokia. Luovu valmis aterioista sekä roskaruoasta ja kuluta runsaasti marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Palkokasvit mukaan luettuna. Se auttaa tukemaan lapsen kehitystä ja vähentämään erilaisten sairauksien ja komplikaatioiden riskiä sekä äidille, että lapselle. Liiallinen sokerin ja virvoitusjuomien kulutus voi johtaa raskausdiabetekseen. Jalostetun sekä roskaruoan ylensyönti voi johtaa ummetukseen ja välttämättömien ravintoaineiden puutteeseen. Makeiset ja niin sanottu roskaruoka sisältävät runsaasti kaloreita, mutta vähän ravintoaineita. Siten liiallinen syönti voi johtaa liialliseen painonnousuun. Samaan aikaan tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi paljon kuitua, mikä auttaa ehkäisemään ummetusta ja pitämään painon kurissa.

 

Mitä keho tarvitsee?

Raskauden aikana proteiinin, kalsiumin, folaatin, raudan, C-vitamiinin, D-vitamiinin, magnesiumin ja omega-3-rasvahappojen tarve kasvaa. Lisähuomiota tulee kiinnittää proteiinin tarpeeseen, D-, A-, E-, C- ja B12-vitamiineihin, seleeniin ja sinkkiin imetyksen aikana. Samalla on muistettava, että joidenkin vitamiinien, kuten A- ja E-vitamiinin, liikakulutus on vaarallista sikiölle ja äidille, joten sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärisi kanssa ennen ravintolisien käyttöä.

Voiko superfoodeja syödä?

Superfoodit tai voimaruoat ovat kasveja, marjoja ja siemeniä, joissa on erittäin korkea vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus. Niitä löytyy myös omista puutarhoistamme ja metsistämme. Kotimaisia superfoodeja ovat esimerkiksi aronia, karhunlaukka, punajuuret, vadelmat, mustaherukat. Ne kaikki sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Ulkomailta tunnemme chia-siemeniä, goji-marjoja, macaa ja muita. Monia superfoodeja voi nauttia myös raakana puutarhasta tai (pakaste)kuivattuna ja pakattuna. Pakatut superfoodit ovat luonnollista alkuperää. Ne säilyttävät tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet sekä niitä on helppo lisätä puuroon, smoothieihin, leipälevitteisiin tai hilloon.

 

Mitä superfoodeja valita Be More -tuotesarjasta?

Be More sisältää useita superruokia ja ruokasekoituksia, jotka auttavat tukemaan kehoa tarvittavilla ravintoaineilla sekä raskauden että imetyksen aikana:

• Kuoritut hampunsiemenet – proteiinilähde, sisältävät omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, magnesiumia, sinkkiä, fosforia, tiamiinia, folaattia
• Chia-siemenet – proteiinilähde, sisältävät omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, rautaa, folaattia
• Acai-jauhe – proteiinilähde, sisältää kalsiumia, magnesiumia, rautaa, E-vitamiinia
• Goji-marjat – sisältävät seleeniä, rautaa, kaliumia, C-vitamiinia
• Kollageeni – loistava proteiinin lähde
• Raakakaakao – sisältää rautaa, magnesiumia, mangaania, sinkkiä, kaliumia, folaattia, C-vitamiinia
• Be Beautiful superfood mix – hyvä proteiinilähde, sisältää C-vitamiinia, magnesiumia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, folaattia, E-vitamiinia, A-vitamiinia
• Be Active superfood mix – auttaa väsymystä vastaan, sisältää foolihappoa, fosforia ja kaliumia, kuitua
• Be Fit superfood mix – Hyvä proteiinilähde, sisältää rautaa, kaliumia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä

 

Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin

On kuitenkin muutamia superruokia, joita ei ole vielä tutkittu riittävästi ja joiden vaikutuksia raskaana oleviin ja imettäviin äiteihin ei tunneta tarkasti. Sen takia on suositeltavaa välttää niiden käyttöä tänä aikana. Yksi tällainen superfood on pakuri.  Siksi, kuten ruuan kanssa, ei superruokien kanssa kannata liioitella, vaan kannattaa pitää järki ja rajansa Mutta jos epäilet jotain, ota yhteys lääkäriin.

 

Kirjoittaja: ravitsemusterapeutti Julia Bõstrova

 

Käytetyt tavarat:

https://www.healthline.com/health/pregnancy/nutrition

https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#9

https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101#6

Estonian nutrition and exercise recommendations, 2015.