Biotiini on vitamiini, josta puhutaan useimmiten hiusten, ihon ja kynsien terveyden yhteydessä, mutta todellisuudessa sen rooli ihmiskehossa on paljon laajempi ja merkittävämpi. Biotiini kuuluu B-vitamiinien ryhmään ja se tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini. Se on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei juurikaan varastoi, minkä vuoksi sitä on saatava säännöllisesti ravinnosta tai ravintolisistä.

Biotiini osallistuu moniin elintärkeisiin aineenvaihduntaprosesseihin. Ilman riittävää biotiinin saantia hiilihydraattien, rasvojen eikä proteiinien aineenvaihdunta toimi kunnolla. Tämä tarkoittaa, että biotiini vaikuttaa suoraan siihen, miten keho tuottaa energiaa, miten solut uusiutuvat sekä miten hermosto ja iho toimivat.

Mikä on biotiinin rooli elimistössä

Biotiinin tärkein tehtävä on toimia kofaktorina eli apuna entsyymeille, jotka osallistuvat ravintoaineiden hajottamiseen ja energian tuotantoon. Käytännössä tämä tarkoittaa, että biotiini auttaa muuttamaan ruoasta saadut hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit elimistön käyttökelpoiseksi energiaksi. Jos biotiinia on liian vähän, nämä prosessit voivat hidastua ja ihminen voi tuntea väsymystä, heikkoutta ja yleistä voimattomuutta.

Aineenvaihdunnan lisäksi biotiini on erittäin tärkeä myös solujen normaalille toiminnalle. Se tukee hermostoa, auttaa pitämään limakalvot ja ihon terveinä sekä osallistuu geenien säätelyyn. Juuri tästä syystä biotiini yhdistetään usein myös hyvään oloon ja henkiseen tasapainoon.

Biotiini ja hiusten, ihon sekä kynsien terveys

Biotiini tunnetaan kuitenkin parhaiten kauneusvitamiinina. Monet ihmiset alkavat käyttää biotiinia silloin, kun hiukset muuttuvat hauraiksi, irtoavat tavallista enemmän tai kun kynnet katkeilevat helposti. Biotiini osallistuu keratiinin tuotantoon, ja keratiini on tärkein rakennusproteiini, josta hiukset, kynnet ja ihon pintakerrokset koostuvat.

Kun biotiinitaso elimistössä on riittävä, hiukset voivat kasvaa vahvemmiksi ja joustavammiksi, kynnet muuttuvat kestävämmiksi ja iho näyttää tasaisemmalta ja terveemmältä. Biotiini ei ole mikään ihmelääke, joka ratkaisee kaikki ongelmat yhdessä yössä, mutta pitkäaikaisessa ja säännöllisessä käytössä se voi antaa huomattavaa tukea, erityisesti jos aiemmin on ollut puutosta.

Miten biotiinin puutos voi ilmetä

Biotiinin puutos ei ole kovin yleistä, mutta se on täysin mahdollista, erityisesti tiettyjen elämäntapojen tai terveydentilojen yhteydessä. Puutoksen oireet voivat aluksi olla melko epämääräisiä. Usein esiintyy väsymystä, lihaskipuja, mielialan laskua ja ruokahaluttomuutta. Pitkäaikaisen puutoksen yhteydessä voi ilmetä myös iho-ongelmia, kuten kuivuutta, hilseilyä tai ihottumaa, sekä hiusten ohenemista ja kynsien heikentymistä.

Joillakin ihmisillä voi esiintyä myös hermostoon liittyviä oireita, kuten ärtyneisyyttä, keskittymisvaikeuksia tai jopa lieviä masentuneita mielialoja. Koska biotiini osallistuu hermosolujen aineenvaihduntaan, tämä yhteys ei ole lainkaan yllättävä.

Mistä elintarvikkeista saa biotiinia

Biotiinia löytyy monista arkipäiväisistä elintarvikkeista. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi munat, pähkinät, siemenet, täysjyväviljatuotteet, palkokasvit, maksa ja jotkut vihannekset. Lisäksi suolistobakteerit tuottavat jonkin verran biotiinia, vaikka tämä määrä ei aina riitä kattamaan koko elimistön tarvetta.

Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio kattaa useimmiten biotiinin tarpeen. Suurempi tarve voi kuitenkin olla raskaana olevilla ja imettävillä naisilla, urheilijoilla, ihmisillä, joilla on ruoansulatusongelmia, sekä niillä, jotka käyttävät pitkään tiettyjä lääkkeitä.

Milloin biotiinia voi olla järkevää ottaa lisänä

Biotiinia käytetään ravintolisänä usein silloin, kun tavoitteena on tukea hiusten, ihon ja kynsien kuntoa tai kun epäillään, ettei ravinnosta saatava määrä ole riittävä. Biotiinista voi olla hyötyä myös intensiivisen fyysisen tai henkisen kuormituksen aikana, jolloin aineenvaihdunta toimii kovemmalla kuormalla.

On tärkeää ymmärtää, että biotiini ei korvaa monipuolista ruokavaliota, vaan toimii pikemminkin tukevana lisänä. Parhaat tulokset saavutetaan yhdessä terveellisen ruokavalion, riittävän unen ja stressin vähentämisen kanssa.

Voiko biotiinia ottaa liikaa

Koska biotiini on vesiliukoinen vitamiini, ylimääräinen määrä poistuu yleensä elimistöstä virtsan mukana. Siksi biotiinia pidetään suhteellisen turvallisena myös suuremmilla annoksilla. Siitä huolimatta ei ole järkevää käyttää perusteettoman suuria määriä, varsinkaan pitkään. Joissakin tapauksissa suuret biotiiniannokset voivat vaikuttaa tiettyjen laboratoriokokeiden tuloksiin, esimerkiksi kilpirauhas- tai sydänmerkkiaineiden mittauksiin.

Siksi on aina viisasta keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos suunnittelee biotiinin käyttöä pitkään ja suurina annoksina.

Be More biotiinigummies. Helppo ja maukas tuki kauneudelle

Nämä vegaaniset ja sokerittomat gummit on kehitetty erityisesti hiusten, ihon ja kynsien terveyttä silmällä pitäen, ja ne sisältävät runsaasti biotiinia yhdessä muiden huolellisesti valittujen vitamiinien kanssa, jotka tukevat elimistön luonnollisia kauneusprosesseja sisältäpäin. Hyvän maun ja helpon käytön ansiosta niistä on helppo tehdä osa päivittäistä rutiinia tukemaan sekä kaunista ulkonäköä että yleistä hyvinvointia.